男性に適したダイエットとは？
男性に適したダイエット方法というものはあるのでしょうか？
女性の場合は、ダイエットサプリやダイエット食品を利用して痩せる人が多いです。しかし男性は同じカロリー摂取量でも女性のように満腹感が得られません。
それどころか女性のように食事量が少ないと、筋肉が多く代謝が高い男性はカロリー不足に陥ってしまいます。
男性がサプリを使ったダイエットをしようとするなら筋肉増強や脂肪燃焼を目的としたものが適しています。例えばプロテインサプリを運動の補助として利用するのは、男性のダイエットには良い方法です。
男性が痩せるためにダイエットをする際には、食事量を減らして体重を減らすのではなくて、脂肪を筋肉に変えることに重点を置くべきです。
まずはここから。男性におすすめの筋トレダイエットの始め方
では男性のダイエットにはどのような筋トレが良いのでしょうか？
筋力トレーニングダイエットのやり方はとても簡単です。普段の生活では使わない筋肉を意識的に使うことです。めったに運動をしない人は、テレビを見ながら腹筋を10回3セットでもいいので、毎日腹筋をすることを習慣にしましょう。そうすることで、体に蓄えられた脂肪を効率よく代謝することができ、痩せやすい体を作ることができます。
筋トレダイエットは、特別な技術が必要ない、とてもわかりやすいダイエットです。それでもポイントはあります。
筋トレダイエットのポイント
筋トレダイエットのポイントは以下の2つ！
- やりすぎないように意識を持つこと
- 運動を習慣化して毎日つづけること
さらにダイエットの効率を上げるためには、少しずつ筋力トレーニングに慣れて内容を増やしていく必要があります。
腹筋だけから始めたとすると、慣れてきたら上半身の偏向運動や腕立て伏せなども習慣にして、少しずつ運動の幅を広げていくといった具合です。体を動かすと脂肪が使われ、筋肉が増えることで基礎代謝が上がります。
とはいっても痩せるために運動をしているのだから、運動量が多くなったからといって食事の量は増やさないようにしましょう。
ダンベル運動や昇降運動も筋力トレーニングになります。昇降運動は階段を使って行うことができますし、ダンベル運動はペットボトルに水を入れることができれば簡単に手作りすることができます。
また、普段の歩行動作の中で腕の振り幅を大きくしたり、歩幅を広くして歩くようにしても良いでしょう。
さっそく今日からダイエットにちょっとした筋力トレーニングを取り入れて習慣化してみてはいかがでしょうか。
