ダイエットをして、痩せたと思ってもリバウンドしてしまう人も少なくありません。体重を落としてリバウンドしないためには、どのようなことをすればいいのでしょうか。
できるだけ筋肉を落とさないようにする
食事の量を減らしすぎると、短期間で痩せることができますが、リバウンドする可能性が高くなるので注意が必要です。
食事制限をしすぎると、エネルギーが不足してしまい、その分を補おうとして筋肉が分解されてしまいます。ダイエットしやすい体を維持するためには、できるだけ筋肉を落とさないようにする必要があります。
なぜリバウンドするの？
食事などでカロリーを摂取しても、筋肉が少ない体では使う場所がないので、余った分は中性脂肪として蓄えられてしまいます。
そのため、基礎代謝が低下している時にダイエット前の食事に戻るとリバウンドしてしまうのです。
基礎代謝が下がらないようにする
ダイエットで痩せられるようになったら、基礎代謝を下げないように注意する必要があります。
ダイエットをしても基礎代謝が下がらないようにするためには、食事の量を少なくしすぎず、筋トレをして筋肉を鍛えましょう。そして、筋肉をつけるためにはタンパク質が必要なので、バランスの良い食事をするようにしましょう。
リバウンドしないための筋力トレーニング
リバウンドしないための筋力トレーニングといえば、体の一部分を強化するのではなく、全身の筋力を目指すのがベストです。毎日筋トレをすることでエネルギー代謝の効率が良くなり、基礎代謝の高い体を作ることができるので、ダイエットをしても減った体重を維持しやすい体を作ることができます。
